Abdômen: Os segredos para a sua definição

Nos bastidores das academias é comum o seguinte diálogo entre os praticantes:

- Você está tomando bomba, né?
- Estou nada cara, "AQUI É GENÉTICA PURA!"

Fato é que a genética influencia nos resultados, entretanto, não é fator determinante para alcançar o rendimento desejável - Treinamento Adequado, Disciplina Alimentar e Repouso Controlado, são essenciais para se conseguir um melhor desempenho.

Em nosso primeiro post sobre musculação e treinamento, vamos tratar a respeito do Abdômen e os segredos para alcançar a sua definição física. Tomando como referência teórica para escrever, o artigo “Abdômen: Definido” de Sarados¹ e algumas experiências pessoais.

O abdômen como qualquer músculo do corpo humano, necessita de alimentação, descanso e peso para se desenvolver. Contudo, um erro comum entre grande parcela dos iniciantes e dos “trainer house”- aqui definido como pessoas que treinam em casa, sozinho e sem orientação - é de acreditar na equação “quanto mais eu fizer = maior rendimento eu terei”. A verdade sobre o abdômen definido é a associação de treino, com repouso e alimentação.

Para se alcançar bons resultados são necessários:

1º Reconhecer seu nível
Reconhecer seu nível, para montar seu programa, segundo sua categoria: iniciante, médio e avançado. Para elaboração de um programa adequado.
2º Montar um bom programa
Esqueça os treinos exagerados, 300, 400 abdominais diretos. Monte um programa considerável, de 4 séries de 30 repetições, com carga, e intervalos entre séries. É importante trabalhar duas partes do abdômen por dia, conseguindo treino de três vezes por semana e descanso ideal.
3º Execução correta dos exercícios
É fundamental fazer a execução correta dos exercícios, para obter resultados e evitar lesões musculares, e principalmente na coluna.
4º Alimentação controlada
É importante entender que abdominais não queimam gordura, e que se você tiver uma leve camada de gordura na região abdominal, ainda que tenha um treino ideal e execute o programa corretamente, nunca vai conseguir uma definição visível. Nesse sentido, é importante controlar a alimentação, e manter a taxa de gordura abaixo dos 10. Para isso é essencial, fazer exercícios aeróbicos e seguir uma dieta alimentar.
5º Disciplina e Determinação
Ponto de convergência de todos os esforços é este, é primordial que de fato se tenha disciplina e compromisso nos treinos e alimentação, para se obter resultados satisfatórios.
6º Orientação
Procure a ajuda de um profissional para montar o programa e orientação para a execução correta dos exercícios.

Em breve estaremos postando algumas maneiras de fazer abominais, com aparelhos e em casa. Fica como uma prévia do nosso próximo post um vídeo do ator Sylvester Stallone, ensinando alguns exercícios, posições e execução. Segue abaixo o vídeo e uma foto dele, mostrando as divisões do abdômen.

_________________
¹SARADOS. Abdomen: Definido. Disponível em: http://sarados.net/wordpress/2008/05/abdomen-definindo/

A Verdadeira Cultura Brasileira!

Diante de todos os problemas que enfrentamos no dia-a-dia,o humor está ai pra ajudar...preparei uma lista de videos do novo fenômeno do Youtube : MIKE !

Um bairro,um palavrão...a realidade!

Aulas de geografia para aprender uma palavra de alto calão? A resposta é sim. Situado em Bela Vista, cidade interiorana do estado de Minas Gerais, o Bairro “PUTA QUE PARIU” tem em seus arredores muitos que por si, se dão o nome do Bairro, e por lá, é simplesmente normal alguém falar isso sem se comover... Por isso, pense muito bem antes de mandar alguém para esse lugar. Falta de turismo no Brasil não vai existir depois dessa manifestação.Agora penso... quem nasce aí é chamado de que? Puta que o Pariuensse? Putensse?

Enfim, reflita...

Mutabilidade de Conceitos: O Caso do Grafite, da Rejeição a Veneração

Já parou para refletir como o valor conceitual é extremamente flexível? A aceitação e rejeição em relação a determinado elemento, altera-se em níveis extremos. Partindo dessa observação, tomo como referencia a definição de Jorge Coli¹, no livro “O que é Arte”, que qualifica como arte tudo aquilo que o individuo identifica como assim sendo, segundo seus valores e experiências de vida, particularizando assim a sua classificação.
Tomo essa observação como gancho, para referenciar uma forma de arte contemporânea que ultrapassou as barreiras da rejeição até alcançar uma posição de notoriedade no cenário das artes plásticas. Faço nota a expressão artística urbana, o Grafite, que durante décadas foi vista como uma forma de expressão marginalizada, e nos últimos anos o seu entendimento é extremamente reconhecido, valorizado.
O surgimento do Grafite principia a década de 1970, na cidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos. De maneira que, toda técnica é marcada por etapas de avanço, melhorias, com o grafite não foi diferente, a expressão artística tem suas bases nos primeiros piches urbanos, que segundo Percília² são particularizações que estão ligadas diretamente a alguns movimentos, especialmente ao Hip Hop, representado como “a forma de expressar toda opressão que a humanidade vive, principalmente os menos favorecidos, ou seja, o grafite reflete a realidade das ruas”
No Brasil, seu surgimento acontece na mesma década, 1970, seguindo as tendências norte-americanas. Alencar³ aponta Alex Vallauri [1949-1987] como um dos principais precursores do movimento no país, com trabalhos pioneiros em grandes espaços públicos da cidade de São Paulo que realizando “grafitagens pela cidade durante toda a década de 1980”. Percília² descreve que os brasileiros insatisfeitos com o estilo norte-americano, começaram a incrementar a arte, imprimindo um toque particularizado, o que elevou o status do grafite a níveis de excelência e reconhecimento internacional.
Entretanto, existe uma queda-de-braço em torno do movimento artístico, de um lado o grafite, com seu desempenho e qualidade artística, e do outro, o piche, qualificado como “poluição visual” - um ato de vandalismo e agressão ao patrimônio urbano. Apesar disso, o grafite se sobressai com sua originalidade e criatividade, representado no ambiente urbano em calçadas, muros e até grandes edifícios. Conforme ilustram as imagens abaixo:
Curiosidade
Abaixo listo alguns dos principais termos e gírias utilizados nesse segmento artístico:
. Bite: imitar o estilo de outro grafiteiro
. Crew: é um conjunto de grafiteiros que se reúnem para pintar juntos
. Cross: Pintar um grafite por cima de um trabalho de um outro writer.
. Grafiteiro/Writer: o artista que pinta
. Kings: Writer que adquiriu respeito e admiração dentro da comunidade do grafite
. Spot: lugar onde é praticada a arte do grafitismo.
. Tag: é assinatura de grafiteiro.
. Toy: é o grafiteiro iniciante.
___________________________
¹COLI, Jorge. O que é Arte. São Paulo: Brasiliense Ed. 15, 1995.
²PERCÍLIA, Eliene. Grafite. Disponível: http://www.brasilescola.com/artes/grafite.htm
³ALENCAR, Valéria Pexoto de. Grafite: uma forma de arte pública. Disponível: http://educacao.uol.com.br/artes/grafite.jhtm

Vamos retornar as ações da bagaça com algumas besteiras da net!

Outro dia, quando praticava meu “pára-quedismo virtual” diário, me deparei com uma fotografia inusitada, que logo me chamou a atenção. Tratava-se da imagem de um esquilo descascando um pirulito de cor violeta, elemento que me conduziu a uma associação direta da expressão popular, “chupa que é de uva”.

Empregada nos estilos musicais como, Forróbrega, Sertanejo Universitário e Funk, o jargão tem-se feito presente no cotidiano dos brasileiros. Acredito que sua popularização esteja relacionado ao seu mecanismo de apresentação e perpetuação – a música. Embora, muitas culturas observem expressões desse gênero como vulgares, de má linguagem, diante de seu caráter ambíguo, de duplo sentido, ou até mesmo da rejeição quanto às tendências do século em que vivemos...
De qualquer maneira, é de senso comum que a grande maioria dos jargões surge do acaso, do improviso, do espontâneo, e em conseqüência disso, acabam por surpreender, marcar um momento, uma situação, sendo assim disseminando, reproduzido. Os jargões são componentes importantes na composição do nosso referencial histórico, como marcadores temporais de um determinado período.

Dia 19 de Julho de 2009, é data oficial de inauguração do nada convencional blog...

Em uma ação conjunta, o gato e o rato, decidem por abandonar a condição monótona de observador [da internet 1.0] e encara a nova e difundida dinâmica da web 2.0. Assumindo o papel de excelência na produção e divulgação de informação na rede online.
Nesse sentido, o blog O Gato Rato, surge de maneira despretensiosa no cenário virtual. Entretanto, é calçado pelos nossos anseios pessoais, pela nossa necessidade particular de interagir; de ilustrar; de informar; de criticar; de comunicar e de produzir conteúdo de qualidade.
É intenção e compromisso nosso, atualizar com freqüência o blog, para que num futuro próximo este pequeno e singelo espaço transforme-se em uma referência sólida de blog. Marcado pelo seu conteúdo seleto, com uma diversidade sadia de temas, e principalmente, reconhecido pelo elemento diferencial de exclusividade na produção e elaboração dos conteúdos.
Dia 19 de Julho de 2009, é data oficial de inauguração do nada convencional blog, O GatoRato. Fique atento, informação e entretenimento tem aqui...