- Você está tomando bomba, né?
- Estou nada cara, "AQUI É GENÉTICA PURA!"
Fato é que a genética influencia nos resultados, entretanto, não é fator determinante para alcançar o rendimento desejável - Treinamento Adequado, Disciplina Alimentar e Repouso Controlado, são essenciais para se conseguir um melhor desempenho.
Em nosso primeiro post sobre musculação e treinamento, vamos tratar a respeito do Abdômen e os segredos para alcançar a sua definição física. Tomando como referência teórica para escrever, o artigo “Abdômen: Definido” de Sarados¹ e algumas experiências pessoais.
O abdômen como qualquer músculo do corpo humano, necessita de alimentação, descanso e peso para se desenvolver. Contudo, um erro comum entre grande parcela dos iniciantes e dos “trainer house”- aqui definido como pessoas que treinam em casa, sozinho e sem orientação - é de acreditar na equação “quanto mais eu fizer = maior rendimento eu terei”. A verdade sobre o abdômen definido é a associação de treino, com repouso e alimentação.
Para se alcançar bons resultados são necessários:
1º Reconhecer seu nível
Reconhecer seu nível, para montar seu programa, segundo sua categoria: iniciante, médio e avançado. Para elaboração de um programa adequado.
2º Montar um bom programa
Esqueça os treinos exagerados, 300, 400 abdominais diretos. Monte um programa considerável, de 4 séries de 30 repetições, com carga, e intervalos entre séries. É importante trabalhar duas partes do abdômen por dia, conseguindo treino de três vezes por semana e descanso ideal.
3º Execução correta dos exercícios
É fundamental fazer a execução correta dos exercícios, para obter resultados e evitar lesões musculares, e principalmente na coluna.
4º Alimentação controlada
É importante entender que abdominais não queimam gordura, e que se você tiver uma leve camada de gordura na região abdominal, ainda que tenha um treino ideal e execute o programa corretamente, nunca vai conseguir uma definição visível. Nesse sentido, é importante controlar a alimentação, e manter a taxa de gordura abaixo dos 10. Para isso é essencial, fazer exercícios aeróbicos e seguir uma dieta alimentar.
5º Disciplina e Determinação
Ponto de convergência de todos os esforços é este, é primordial que de fato se tenha disciplina e compromisso nos treinos e alimentação, para se obter resultados satisfatórios.
6º Orientação
Procure a ajuda de um profissional para montar o programa e orientação para a execução correta dos exercícios.
Em breve estaremos postando algumas maneiras de fazer abominais, com aparelhos e em casa. Fica como uma prévia do nosso próximo post um vídeo do ator Sylvester Stallone, ensinando alguns exercícios, posições e execução. Segue abaixo o vídeo e uma foto dele, mostrando as divisões do abdômen.
- Estou nada cara, "AQUI É GENÉTICA PURA!"
Fato é que a genética influencia nos resultados, entretanto, não é fator determinante para alcançar o rendimento desejável - Treinamento Adequado, Disciplina Alimentar e Repouso Controlado, são essenciais para se conseguir um melhor desempenho.
Em nosso primeiro post sobre musculação e treinamento, vamos tratar a respeito do Abdômen e os segredos para alcançar a sua definição física. Tomando como referência teórica para escrever, o artigo “Abdômen: Definido” de Sarados¹ e algumas experiências pessoais.
O abdômen como qualquer músculo do corpo humano, necessita de alimentação, descanso e peso para se desenvolver. Contudo, um erro comum entre grande parcela dos iniciantes e dos “trainer house”- aqui definido como pessoas que treinam em casa, sozinho e sem orientação - é de acreditar na equação “quanto mais eu fizer = maior rendimento eu terei”. A verdade sobre o abdômen definido é a associação de treino, com repouso e alimentação.
Para se alcançar bons resultados são necessários:
1º Reconhecer seu nível
Reconhecer seu nível, para montar seu programa, segundo sua categoria: iniciante, médio e avançado. Para elaboração de um programa adequado.
2º Montar um bom programa
Esqueça os treinos exagerados, 300, 400 abdominais diretos. Monte um programa considerável, de 4 séries de 30 repetições, com carga, e intervalos entre séries. É importante trabalhar duas partes do abdômen por dia, conseguindo treino de três vezes por semana e descanso ideal.
3º Execução correta dos exercícios
É fundamental fazer a execução correta dos exercícios, para obter resultados e evitar lesões musculares, e principalmente na coluna.
4º Alimentação controlada
É importante entender que abdominais não queimam gordura, e que se você tiver uma leve camada de gordura na região abdominal, ainda que tenha um treino ideal e execute o programa corretamente, nunca vai conseguir uma definição visível. Nesse sentido, é importante controlar a alimentação, e manter a taxa de gordura abaixo dos 10. Para isso é essencial, fazer exercícios aeróbicos e seguir uma dieta alimentar.
5º Disciplina e Determinação
Ponto de convergência de todos os esforços é este, é primordial que de fato se tenha disciplina e compromisso nos treinos e alimentação, para se obter resultados satisfatórios.
6º Orientação
Procure a ajuda de um profissional para montar o programa e orientação para a execução correta dos exercícios.
Em breve estaremos postando algumas maneiras de fazer abominais, com aparelhos e em casa. Fica como uma prévia do nosso próximo post um vídeo do ator Sylvester Stallone, ensinando alguns exercícios, posições e execução. Segue abaixo o vídeo e uma foto dele, mostrando as divisões do abdômen.
_________________
¹SARADOS. Abdomen: Definido. Disponível em: http://sarados.net/wordpress/2008/05/abdomen-definindo/
Nenhum comentário:
Postar um comentário